4주차 인바디 결과 — 체지방 줄고 근육 늘었지만 저녁 식단이 문제입니다

안녕하세요, 변신중인 아빠입니다. 😊

4주차 인바디 측정 결과를 공개합니다. 숫자는 나쁘지 않은데, 한 가지 고민이 생겼습니다.

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📊 4주차 인바디 결과

항목	3주차	4주차	변화
인바디점수	69점	70점	+1
체중	90.9kg	91.2kg	+0.3
골격근량	34.7kg	35.5kg	+0.6
체지방량	29.5.kg	28.8kg	-0.7
체지방률	32.4%	31.6%	-0.8

 

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📈 이번 주 긍정적인 변화

체중은 0.3kg 늘었지만 실질적인 변화는 긍정적입니다.

• 골격근량 +0.6kg
• 체지방량 -0.7kg
• 체지방률 -0.8%
• 내장지방레벨 -1

지난주 주말 처가에서 2일 연속 운동(야외 런닝 + 아파트 헬스장)한 효과가 이번 주 숫자에 그대로 반영됐습니다.

이번 주도 운동 4회, 점심은 샐러드·포케 위주로 유지했습니다.

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🏃‍♂️ 인바디 직후 — 아침 런닝머신 53분

인바디 측정 후 바로 런닝머신에 올랐습니다.

아침 운동 루틴을 잡겠다고 했으니 말이 아닌 행동으로 보여야 한다는 생각이었습니다.

 

지금까지 운동 중 가장 긴 시간, 가장 많은 칼로리를 소모했습니다.

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⚠️ 남은 과제 — 저녁 식단

점심 식단은 샐러드나 포케로 잘 관리되고 있는데, 문제는 저녁입니다.

퇴근하면 저녁 8시쯤 됩니다. 그 시간에 가족들과 저녁을 일반식으로 먹게 되는데, 이게 다이어트 효과를 상쇄하고 있는 것 같습니다.

그렇다고 가족 저녁을 혼자 빠지거나 따로 먹기도 현실적으로 쉽지 않습니다. 40대 직장인 아빠가 다이어트를 하면서 가장 부딪히는 현실적인 벽이 바로 이 부분입니다.

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✨ 변신 중인 아빠의 총평

체중은 소폭 늘었지만 체지방은 줄고 근육은 늘었습니다. 방향은 맞습니다.

오늘 아침 53분 런닝으로 5주차의 시작을 제대로 끊었습니다.

다음 단계는 저녁 식단을 어떻게 현실적으로 조율하느냐입니다.

다음 주 목요일에 그 결과로 찾아오겠습니다.